PROTEÍNAS

AS PROTEÍNAS REPRESENTAM 17% DA MASSA CORPORAL DO SER HUMANO, E TEM VARIADAS FUNÇÕES COMO: FORMAÇÃO E MANUNTENÇÃO DOS TECIDOS, GERAR ENERGIA QUANDO O SUPRIMENTO DE CARBOIDRATOS FOR INSUFICIENTE, FORMAÇÃO DE ENZIMAS , HORMÔNIOS E ANTICORPOS.
ELAS SÃO FORMADAS DE COMPONENTES ISOLADOS CHAMADO AMINOÁCIDOS, QUE SE DIVIDEM EM DOIS GRUPOS: ESSENCIAIS(NÃO SÃO PRODUZIDOS PELO ORGANISMO) E NÃO ESSENCIAIS FORMADOS PELO ORGANISMO. OS ESSENCIAIS SÃO LISINA, VALINA, LEUCINA. ISOLEUCINA, TREONINA, METIONINA, FENILALANINA, TRIPTOFANO, HISTIDINA E ARGINA.
A NECESSIDADE DE PROTEÍNA DIÁRIA VAI DEPENDERDA IDADADE DO CORPO, DA ATIVIDADE PARATICADA E DA VALÊNCIA BIOLÓGICA DAS PROTEÍNAS INGERIDAS.
PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO PODE SER ENCONTRADA EM VÁRIOS ALIMENTOS COMO, OVOS, PEIXES, FRANGO, FILÉ, LEITE E DERIVADOS, ETC..
ATLETAS NECESSITAM DE UMA QUANTIDADE APROXIMADAMENTE DE 3g/Kg DIA.

Referência Bibliográfica; Santos, Azenildo Moura. O Mundo Anabólico, Baurueri, SP, manole 2003

SUPLEMENTAÇÃO COM AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BCAA)

COMPOSTO VALLINA, LEUCINA E ISOLEUCINA, SÃO CONSIDERADOS AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS, PORÉM NÃO SÃO PRODUZIDOS ENDOGENAMENTE, É NECESSÁRIO A INGESTÃO ATRAVÉS DE DIETA(HUSTON,ARRIS 2001). A SUPLEMENTAÇÃO COM BCAA VEM SENDO UTILIZADA COM INTENÇÃO DE DIMINUIR  A QUANTIDADE DE TRIPTOFANO NO SISTEMA NERVOSO CENTRAL, ASSIM DIMINUIR A TAXA DE SÍNTESE DE SEROTONINA, E AUMENTAR A CAPACIDADE DE REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIO.(WATSON ET AL.,2004, CHEVRONT et al 2004, O THANI et al 2006).BIESEK, ALVES E GUERRA (2005) DESCREVERAM ALGUNS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM BCAA:
AUXILIAM NA HIPERTROFIA MUSCULAR, POSSUI AÇÃO ANTI-CATABÓLICA, RETARDO DA FADIGA CENTRAL, ECONOMIZAM OS TESTOQUES DE GLICOGÊNIO MUSCULAR, AUMENTAM OS NÍVEIS PLASMÁTICOS DE GLUTAMÍNA APÓS ATIVIDADES INTENSAS, MELHORA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO.

PROPRIOCEPÇÃO UMA BOA ESTRATÉGIA DE PROFILÁXIA CONTRA LESÕES

PROPRIOCEPÇÃO É QUALQUER INFORMAÇÃO POSTURAL, POSICIONAL LEVADA AO SISTEMA NERVOSO CENTRAL PELOS RECEPTORES DOS MÚSCULOS, TENDÕES, LIGAMENTOS, ARTICULAÇÃO OU PELE.

OS EFEITOS DESTE TIPO DE TREINAMENTO NA EXTREMIDADE INFERIOR DO CORPO VEM DEMOSNTRANDO EM VÁRIOS ESTUDOS IMPORTANTE FATOR NA NA PREVENÇÃO DE LESÕES, ASSIM TAMBÉM COMO NA MELHORA DA ESTABILIZAÇÃO NEUROMUSCULAR.

A PRINCIPAL CARACTERÍSTICA DE LESÕES MUSCULARES EM FUTEBOLISTAS, ESTÁ RELACIONADA COM O DESIQUILÍBRIO ENTRE A AÇÃO MUSCULAR CONCÊNTRICA E A EXCÊNTRICA JUNTAMENTE COM A FADIGA.

O TRABALHO DE PROPRIOCEPÇÃO TEM COMO OBJETIVO FORTALECIMENTO ARTICULAR., COMO TAMBÉM É UMA ÓTIMA OPÇÃO PARA PREVENÇÃO DE LESÕES DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR MUITO COMUM EM DESPORTISTAS.

ESSE TIPO DE TRABALHO PODE SER APLICADO DURANTE TODO CICLO ANUAL DE TREINAMENTO.

Referência bibliográfica:

Sargentim,Sandro; Treinamento de força no futebol, editora Phorte, SP 2010