A creatina monoidratada é formada por 3 aminoácidos: arginina, metionina e glicina. O corpo humano produz em média 2g de creatina por dia no fígado, nos rins e no pâncreas, Sua maior parte é acumulada no tecido muscular. Pesquisas comprovam que por meio da saturação de creatina os músculos se tornam mais fortes com maior potencialidade para a recuperação de treinamentos físicos.
A dosagem sugerida é de 20g à 25 g por dia (fraccionada de três a cinco vezes ao dia) por um período de 5 dias (fase de saturação), após bastam doses de manutenção de 5g a 10g diárias. Efeitos colaterais ainda não foram descritos e ainda não está claro qual seria o intervalo necessário para retomar a fase de saturação. Alguns especialistas sugerem seu uso somente quatro vezes ao ao ano, levando em conta que seus estoques se mantém elevados durante longos períodos.
Fonte: SANTOS, Azenildo Moura. O Mundo Anabólico. Baurueri, SP, Manoele, 2003.
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