SUPLEMENTAÇÃO COM MONOIDRTATO DE CREATINA

A creatina monoidratada é formada por 3 aminoácidos: arginina, metionina e glicina. O corpo humano produz em média 2g de creatina por dia no fígado, nos rins e no pâncreas, Sua maior parte é acumulada no tecido muscular. Pesquisas comprovam que por meio da saturação de creatina os músculos se tornam mais fortes com maior potencialidade para a recuperação de treinamentos físicos.
A dosagem sugerida é de 20g à 25 g por dia (fraccionada de três a cinco vezes ao dia) por um período de 5 dias (fase de saturação), após bastam doses de manutenção de 5g a 10g diárias. Efeitos colaterais ainda não foram descritos e ainda não está claro qual seria o intervalo necessário para retomar a fase de saturação. Alguns especialistas sugerem seu uso somente quatro vezes ao ao ano, levando em conta que seus estoques se mantém elevados durante longos períodos.

Fonte: SANTOS, Azenildo Moura. O Mundo Anabólico. Baurueri, SP, Manoele, 2003.

Princípios do Treinamento Desportivo

Os principíos do treinamento desportivo devem ser observados para que o trabalho não corra o risco de ser metódico e ccausador de  lesões.

Um dos pilares na hora de periodizar um trabalho físico é observar o princípio da individualidade biológica, pois não existem pessoas iguais, cada uma tem sua maneira de responder ao treinamento. Outros princípios também não devem ser esquecidos como o da interdependência volume x intensidade, continuidadade etc.

Então concurseiros aí vai uma dica importante, não treine todos os dias a mesma garga de  volume e intensidade, é preciso dosar dias alternados para diferentes tipos de trabalho. A pessoa que faz o mesmo tipo de treinamento todos os dias não  gerarar novas adaptações no seu organismo e como consequência será um fator negativo no ganho de performance.

TEMOS QUE ADAPTAR O TREINAMENTO AO ALUNO!

Treinamento SOMENTE com Professores formados e Credenciados.

O objetivo de um programa de treinamento físico é  fazer com que o nosso organismo tenha
adaptações biológicas, que arpimoram o desempenho de tareas específicas. Por isso quem está se preparando para um concurso público cujo edital tenha avaliação física, precisa buscar um profissional credenciado e qualificado para o planejamento do treinamento.
Se liga ,60% dos aprovados na prova escrita dos concursos públicos, ficam reprovados nos testes físicos.
Atenção Candidatos ao quadro de Saúde da PMERJ 2010, iniciem desde já a preparação física.

                                                                                 Prof. Bernardo CREF 030827-G/RJ

 

     Preparador Físico (21) 71308156






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