PREPARAÇÃP FÍSICA PARA TODOS OS CONCURSOS PÚBLICOS

Senhores Candidatos aos cargos da segurança pública, a partir de hoje este é o seu espaço para tirar dúvidas sobre preparação física dos editais. Estarei todos os dias postando minha rotina de treinamento para que sirva de orientação para os concurseiros. Faça parte desse espaço e que  venha poder ajudar aqueles que estão se preparando. LEMBRO AOS SENHORES: TREINAMENTO NÃO RECEITA DE BOLO, POIS É PRECISO ADAPTAR O TREINAMENTO AO ALUNO. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA.

MUITOS SÃO APROVADOS POUCOS SERÃO CLASSIFICADOS.

PROTEÍNAS

AS PROTEÍNAS REPRESENTAM 17% DA MASSA CORPORAL DO SER HUMANO, E TEM VARIADAS FUNÇÕES COMO: FORMAÇÃO E MANUNTENÇÃO DOS TECIDOS, GERAR ENERGIA QUANDO O SUPRIMENTO DE CARBOIDRATOS FOR INSUFICIENTE, FORMAÇÃO DE ENZIMAS , HORMÔNIOS E ANTICORPOS.
ELAS SÃO FORMADAS DE COMPONENTES ISOLADOS CHAMADO AMINOÁCIDOS, QUE SE DIVIDEM EM DOIS GRUPOS: ESSENCIAIS(NÃO SÃO PRODUZIDOS PELO ORGANISMO) E NÃO ESSENCIAIS FORMADOS PELO ORGANISMO. OS ESSENCIAIS SÃO LISINA, VALINA, LEUCINA. ISOLEUCINA, TREONINA, METIONINA, FENILALANINA, TRIPTOFANO, HISTIDINA E ARGINA.
A NECESSIDADE DE PROTEÍNA DIÁRIA VAI DEPENDERDA IDADADE DO CORPO, DA ATIVIDADE PARATICADA E DA VALÊNCIA BIOLÓGICA DAS PROTEÍNAS INGERIDAS.
PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO PODE SER ENCONTRADA EM VÁRIOS ALIMENTOS COMO, OVOS, PEIXES, FRANGO, FILÉ, LEITE E DERIVADOS, ETC..
ATLETAS NECESSITAM DE UMA QUANTIDADE APROXIMADAMENTE DE 3g/Kg DIA.

Referência Bibliográfica; Santos, Azenildo Moura. O Mundo Anabólico, Baurueri, SP, manole 2003

SUPLEMENTAÇÃO COM AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BCAA)

COMPOSTO VALLINA, LEUCINA E ISOLEUCINA, SÃO CONSIDERADOS AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS, PORÉM NÃO SÃO PRODUZIDOS ENDOGENAMENTE, É NECESSÁRIO A INGESTÃO ATRAVÉS DE DIETA(HUSTON,ARRIS 2001). A SUPLEMENTAÇÃO COM BCAA VEM SENDO UTILIZADA COM INTENÇÃO DE DIMINUIR  A QUANTIDADE DE TRIPTOFANO NO SISTEMA NERVOSO CENTRAL, ASSIM DIMINUIR A TAXA DE SÍNTESE DE SEROTONINA, E AUMENTAR A CAPACIDADE DE REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIO.(WATSON ET AL.,2004, CHEVRONT et al 2004, O THANI et al 2006).BIESEK, ALVES E GUERRA (2005) DESCREVERAM ALGUNS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM BCAA:
AUXILIAM NA HIPERTROFIA MUSCULAR, POSSUI AÇÃO ANTI-CATABÓLICA, RETARDO DA FADIGA CENTRAL, ECONOMIZAM OS TESTOQUES DE GLICOGÊNIO MUSCULAR, AUMENTAM OS NÍVEIS PLASMÁTICOS DE GLUTAMÍNA APÓS ATIVIDADES INTENSAS, MELHORA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO.

PROPRIOCEPÇÃO UMA BOA ESTRATÉGIA DE PROFILÁXIA CONTRA LESÕES

PROPRIOCEPÇÃO É QUALQUER INFORMAÇÃO POSTURAL, POSICIONAL LEVADA AO SISTEMA NERVOSO CENTRAL PELOS RECEPTORES DOS MÚSCULOS, TENDÕES, LIGAMENTOS, ARTICULAÇÃO OU PELE.

OS EFEITOS DESTE TIPO DE TREINAMENTO NA EXTREMIDADE INFERIOR DO CORPO VEM DEMOSNTRANDO EM VÁRIOS ESTUDOS IMPORTANTE FATOR NA NA PREVENÇÃO DE LESÕES, ASSIM TAMBÉM COMO NA MELHORA DA ESTABILIZAÇÃO NEUROMUSCULAR.

A PRINCIPAL CARACTERÍSTICA DE LESÕES MUSCULARES EM FUTEBOLISTAS, ESTÁ RELACIONADA COM O DESIQUILÍBRIO ENTRE A AÇÃO MUSCULAR CONCÊNTRICA E A EXCÊNTRICA JUNTAMENTE COM A FADIGA.

O TRABALHO DE PROPRIOCEPÇÃO TEM COMO OBJETIVO FORTALECIMENTO ARTICULAR., COMO TAMBÉM É UMA ÓTIMA OPÇÃO PARA PREVENÇÃO DE LESÕES DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR MUITO COMUM EM DESPORTISTAS.

ESSE TIPO DE TRABALHO PODE SER APLICADO DURANTE TODO CICLO ANUAL DE TREINAMENTO.

Referência bibliográfica:

Sargentim,Sandro; Treinamento de força no futebol, editora Phorte, SP 2010

A preparação física do futebolista esta ligada diretamente a posição desempenhado pelo jogador

O programa de preparação física do futebolista deve levar em consideração a posição desempenhada pelo jogador. Improdutivo será arquitetar uma planilha de treinamento igual para um grupo de jogadores de futebol. Estudos realizados por EKBLON(1990) E BARROS E GUERRA (2004) apotoram que o meio-campista percorrem um maior volume dentro da partida em relação aos zagueiros. pois esses chegam a percorrerem em média de 10.200 a 11.100 m) e estes de 9.100 a 9.600 m ; Os jogadores de ataque percorrem uma faixa de 9 a 11 km. Por isso futebolista esteja atento ao seu programa de treinamento, leve em consideração sua posição tática. Procure sempre orientação de um profissional da Educação Física.

FISIOLOGIA DA PARTIDA DE FUTEBOL

O futebol do ponto de vista fsiológico é considerado uma atividade intermitente, que solicita variações no sistema de produção energética do corpo humano. Para se elaborar um adequado treinamento faz-se necessário uma análise das respostas agudas, frente as exigências específicas de uma partida de futebol.
Respostas de frequência Cardíaca:  Estudos demosntraram que a FC dos atletas de futebol oscilam entre 165 à 175 bpm, numa faixa  de 80% à 90% da FCm. Com isso conclui-se que o grau de esforço está entre o máximo e o submáximo. v
Veja a seguir o resumo de um estudo de Van Gool, Van Gerven e Boutmas (1988) sobre as respostas fisiológicas e desempenho motor em uma partida de futebol:
Vo2máx no jogo (ml/kg/min) ------------entre 50 e 56
% de vo2máx ----------- entre 75 e 78
Fc no jogo (bpm) ---------- entre 165 e 169
% de FCmáx ------------- entre 86,7 e 84,4
Distância total percorrida no Jogo (m) ---------- 5.355 (1t) e 4.980 (2T)
Distância em velocidade baixa (m) ------- 6000
% em velocidade baixa -------entre 41 e 45
% em velocidade alta ---------- entre 7 e 8
Por isso se faz necessário a orientação de um profissional de Educação Física na elaboração da preparação física dos futebolistas. A BOA ORIENTAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.

Referência bibliográfica: De Arruda Miguel, Hespanhol Eduardo Jefferson, Treinamento de Força em futebolistas, Phorte, SP, 2009.

SUPLEMENTAÇÃO COM MONOIDRTATO DE CREATINA

A creatina monoidratada é formada por 3 aminoácidos: arginina, metionina e glicina. O corpo humano produz em média 2g de creatina por dia no fígado, nos rins e no pâncreas, Sua maior parte é acumulada no tecido muscular. Pesquisas comprovam que por meio da saturação de creatina os músculos se tornam mais fortes com maior potencialidade para a recuperação de treinamentos físicos.
A dosagem sugerida é de 20g à 25 g por dia (fraccionada de três a cinco vezes ao dia) por um período de 5 dias (fase de saturação), após bastam doses de manutenção de 5g a 10g diárias. Efeitos colaterais ainda não foram descritos e ainda não está claro qual seria o intervalo necessário para retomar a fase de saturação. Alguns especialistas sugerem seu uso somente quatro vezes ao ao ano, levando em conta que seus estoques se mantém elevados durante longos períodos.

Fonte: SANTOS, Azenildo Moura. O Mundo Anabólico. Baurueri, SP, Manoele, 2003.